跑步不克服这8个问题,会伤身体

栏目:运动瘦身   发布时间:2018/10/23   来源:互联网   编辑:福云网

  跑步是一个了不起的方式来保持心脏健康。事实上,这样做,只要每天五分钟可以帮助你活得更久,但它也是一个很受伤的好方法。如果你做错了,不但坚持不下来,还对你身体有伤害;当这些信号的呈现出来,解决这些问题,可以使运动更愉快,对你的健康更有益。
  1、跑的很痛苦
  尤其是如果你刚开始跑步,有点酸痛是正常的,并不意味着你受伤。但是如果它持续几天,可能是一个受伤的迹象,拱脚疼痛,胫骨疼,膝盖疼痛,紧绷的腿筋和臀部都是常见的运动相关的问题,。如果你不确定,显然是受伤了,这可能是两件事之一:你需要新的鞋子,或者你过度训练的结果。
  运动鞋的时间将取决于你经常跑步的公里数,大约每400英里你应该更换你的运动鞋,随着时间的推移,减震和鞋底磨损,使你更少的支持。
  过度训练初学者和经验丰富的运动员一样。这通常意味着你一次性添加太多的里程或强度太快,没有足够的休息,这就需要重新考虑你的培训策略,甚至考虑咨询跑步教练帮助设定现实的目标。
  2、你的肌肉紧张
  可以适当的热身和降温,这也是防止受伤的重要动作。动态拉伸是一个很好的方式让你的心率和你的肌肉拉伸前跑。简单的一个站立,膝盖弯曲,拥抱它朝向你的胸部,然后释放,换另一条腿重复动作。慢慢地开始运行几分钟继续加热你的腿。降温,慢跑以较慢的速度来帮助你的身体准备自己停下来,然后做静态伸展持有10就像弓步。
  3、你依靠其他跑步者的建议
  有经验的跑步者喜欢给新手关于跑步的建议。尽管这通常是有益的,它有一些风险。初学者听很多不同的观点和想法,往往不会考虑最适合他们。是否建议最好的运动鞋,运动内衣,或享受零食,非常棒的建议,但最终你需要找到最适合你,有经验的跑步者并不了解你。你得了解你自己的身体,直到你发现你最好的表现。
  4、把握不了跑步速度
  “找到你的速度是至关重要的成功运行和起步过快是一种倦怠。因为过快速度可以让你的身体很难应这个频率,从而使你疲劳更快,运行较短。找到你理想的步伐,保持这个速度;如果你想强迫自己,加快步伐跑,那么呼吸就会变得越来越困难。你的最大速度是当你身体可以不再难受,但仍然能够充分深呼吸。
  5、你抽筋了
  跑步抽筋可能由浅呼吸,脱水,缺乏体内电解质,在运动之前吃喝。如果你的腿,抽筋了,这可能是因为你脱水;如果是你喘不过气来,你呼吸错了;如果你的胃很痛,那是因为你吃的东西。
  集中在一天中保持水分,而不是在运动之前。如果你的腿开始抽筋,立马停止、做做伸展和喝点水。
  你吃什么在跑步前很重要。也可以将吃零食放到一两个小时以前,所以你有时间消化但不使用燃料。远离高脂肪的食物,纤维和蛋白质,因为他们难消化。(获得一些很棒的想法预处理和运动后的零食。)
  6、不专注于呼吸
  通常新手往往采取浅呼吸来源于的胸部,而不是更低的肺
  呼吸,你的跑的频率高就应该扩大每次深呼吸。如果你觉得抽筋了,专注于呼吸放缓。吸入从一数到三,暂停,然后呼气,从一数到三。
  7、你很快就失去了动力
  有时很难把自己从沙发上拽起撞到地面运行。加入当地的跑步俱乐部不仅开始跑步的好办法,但保持动力和发现鼓励能够感受到来自于周围运动员。如果你是一个有经验的跑步者,它可以给你一个实现的机会帮助别人成长,学会爱你的运动。它还可以帮助你设定现实的目标,以避免过度训练。
  8、你太累了
  跑步是艰难的,因为你可能是成为一个早起的人,最佳时间运动实际上一大早,也就是去办公室之前。一个2012年的研究发现,早晨锻炼可以帮助你获得更好的睡眠,睡眠质量是重要的燃料你的身体锻炼。另外,2014年4月的一项研究发现,绝大多数人的日常早上阳光照射bmi指数明显低于那些有阳光在当天晚些时候,你会对你的身体得到更大的快乐。

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