快步走加牛奶，打造紧致身材，又瘦又好看

　　在日常生活当中，只需快步走，就能成功挑战瘦美身材！有效提升肌肉量和代谢力的关键，就是运动之后喝杯牛奶。
　　7月不减肥，悲伤一整年！如果连外在美都没个一分半分，谁又能真正去关注你的内在美呢？芙蓉姐姐都已经瘦身成功，我们还在等什么？这年头，“运动瘦”才是机体活力之王道，伪拼瘦族的“饿瘦法”，实在伤不起！不妨做个简单的快步走拼瘦族吧，总是很难瘦下去的人要尝试快步走，只需要在上下班或者购物时，以能令呼吸加快的速度步行，你就能一直瘦下去！
　　通过快步走+牛奶 减肥专家说过，通过进行能令呼吸加快的运动，就能增加肌肉量，提升基础代谢。理由就是，在正常情况下人体内的葡萄糖和脂肪按照5:5的比例燃烧产生能量，但当进行能令呼吸加快的运动时，由于人体试图发挥更多的能量，会促进燃烧肌肉中的糖。这时，和糖一样，肌肉对氨基酸的吸收也会加快，从而促进对受伤的肌肉纤维的修复。
　　当肌肉对氨基酸的呼吸变的旺盛时，补充氨基酸的原料蛋白质，能有效增加肌肉量。然而，不吃蛋白质要在运动后60分钟之内进行。过了这一段时间，肌肉吸收氨基酸的大门机会就会关闭。
　　补充蛋白质时，如果，没有特别的蛋白质饮料喝氨基酸饮料，也可以用牛奶代替。牛奶和肉类、鱼类、鸡蛋一样，含有均衡的氨基酸，其中所含有的BCAA含量比牛肉还高。另外，牛奶中说含有的络蛋白和乳清蛋白，很适合运动后的蛋白质补给。 间隔快步走能令脂肪持续燃烧 进行类似快步走这种令呼吸加快的运动，有点就是能持续燃烧脂肪，比如，普通步行强度的运动虽然能坚持很久，且运动过程中的脂肪也会被燃烧，但停止之后，脂肪的燃烧也会随即停止。而与由于在快步走的时候会消耗糖，脂肪就会持续燃烧2~3个小时。这项运动无需坚持很久，可以在快步三分钟后，再以普通的速度走三分钟，两种速度穿插进行。每天快步走的时间不要超过30分钟。
　　平常溜溜达达走路的人，明天开始尝试一下“快步走+牛奶"吧。